Como Fazer Reeducação Alimentar Sozinha e Melhorar a Saúde: O que é uma reeducação alimentar?
Como Fazer Reeducação Alimentar Sozinha e Melhorar a Saúde! Se você tem interesse em fazer mudanças duradouras em sua dieta, é importante saber como fazer uma reeducação alimentar sozinho.
Aliás, este é um processo de aprendizado que envolve adquirir conhecimento sobre os nutrientes que seu corpo precisa e as melhores maneiras de obtê-los.
Portanto, com um pequeno esforço e com as dicas que separamos a seguir, faça escolhas mais saudáveis que te beneficiarão a vida toda!
Benefícios da reeducação alimentar
A reeducação alimentar é o ato de trocar hábitos alimentares e comportamentos com relação à alimentação para uma rotina que te motive e melhore sua saúde a longo prazo.
Por exemplo, tenha certeza que há muitos benefícios na reeducação alimentar. Eles incluem perda de peso, melhor digestão, redução do risco de doenças crônicas e aumento dos níveis de energia.
Entretanto, para alcançar estes benefícios, é importante seguir algumas orientações básicas. Primeiro, escolha um plano de dieta saudável que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades.
Em segundo lugar, certifique-se de comer muitas frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Finalmente, seja paciente e consistente com seus novos hábitos alimentares, pois pode levar algum tempo para ver os resultados.
Porém, seguindo os passos a seguir, você pode colher os muitos benefícios da reeducação alimentar e começar a aplicá-los hoje mesmo, pois são simples.
Passo a passo de como fazer uma reeducação alimentar
Na sociedade de hoje, há muita desinformação sobre alimentação saudável. Pode ser difícil saber como comer bem, quando parece que a cada dia há uma nova moda a seguir.
Entretanto, é possível aprender a se alimentar de forma saudável sem seguir uma dieta específica.
Dessa forma, a reeducação envolve aprender sobre os nutrientes que seu corpo precisa, e fazer mudanças nos seus hábitos alimentares de acordo com isso.
Sabemos que essa pode ser uma tarefa assustadora, mas há algumas etapas simples que você pode tentar para começar e ir se adaptando conforme for melhor para você.
Conheça quais os alimentos que te enganam e induzem a comer mais.
Como iniciar o processo de emagrecimento
O segredo do emagrecimento duradouro é a mudança de hábitos através da reeducação alimentar. Assim, ela deve se tornar parte da sua rotina pela vida toda, ao contrário das dietas milagrosas com começo, meio e fim.
Antes de mais nada, saiba que para começar o processo de reeducação alimentar é preciso ter determinação, foco, persistência e força de vontade.
Tudo isso é essencial para adotar um novo estilo de vida. Porém, provoca mudanças em sua rotina que às vezes são difíceis de incorporar. Veja alguns exemplos:
- Evitar longos períodos em jejum;
- Beber bastante água;
- Se alimentar a cada 3 horas.
Aliás, muita gente imagina que fazer uma reeducação alimentar sai caro, mas como você verá, isso não é verdade. Ao contrário, a maioria dos alimentos de uma dieta saudável você encontra na feira, como: frutas, verduras, grãos integrais e legumes.
Isso posto, conheça a seguir alguns passos importantes para que você obtenha sucesso ao fazer sua reeducação alimentar.
Como Fazer Reeducação Alimentar Sozinha e Melhorar a Saúde
1 – Beba muita água
Primeiramente, a água hidrata e protege nossas células e articulações. Portanto, é fundamental para o bom funcionamento do organismo e emagrecimento.
Além disso, ela regula a temperatura do corpo, ajuda nossos órgãos vitais a absorver os nutrientes e auxilia nosso metabolismo, além de ajudar na liberação das toxinas filtradas pelo rim por meio da urina.
2 – Elimine alimentos ultraprocessados do seu dia a dia
Basicamente, estes alimentos passaram por um processo não natural para existirem como você os vê nas prateleiras dos mercados, por exemplo. De modo geral, eles têm pouco valor nutricional e possuem alta adição de gorduras, conservantes e açúcar.
Assim, os alimentos ultraprocessados são prejudiciais à saúde a longo prazo. E pode ser difícil dizer adeus a eles, principalmente se forem produtos que fazem parte de sua rotina, mas isso não é impossível.
3 – Mastigue muito bem os alimentos
A mastigação é o primeiro passo no processo da digestão. Afinal, deixar os alimentos pastosos e em tamanhos bem pequenos facilita o trabalho das enzimas e do suco gástrico.
Inclusive, outro benefício de uma boa mastigação é a sensação de saciedade, o que evita o consumo de mais alimentos sem necessidade.
É importante lembrar que na hora das refeições não deve haver distrações como celular e televisão, pois isso atrapalha o seu corpo a entender que você está se alimentando. Concentre-se no seu prato e na mastigação!
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4 – Coloque cereais integrais no seu cardápio
Os cereais integrais são excelentes fontes de minerais, vitamina E, vitaminas do complexo B e selênio, porque fornecem a energia necessária para enfrentar o seu dia a dia.
Além disso, o consumo desses e outros tipos de grãos ajuda a regular o índice glicêmico, previne constipação, diminui a ocorrência de câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
A linhaça, arroz, chia, aveia e quinoa são alguns exemplos desses alimentos.
Como Fazer Reeducação Alimentar Sozinha e Melhorar a Saúde
5 – Se alimente a cada 3 horas
Para acelerar o metabolismo e favorecer o emagrecimento, o certo é se alimentar de 3 em 3 horas, pois o corpo gasta energia para digerir os alimentos.
No entanto, somente o almoço e jantar devem ser mais completos. Nas demais refeições, você deve consumir lanches rápidos e leves, como: frutas, tapioca, queijo minas e gelatina.
6 – Planeje suas refeições
Para fazer o planejamento de suas refeições, inclua alimentos de todos os grupos alimentares. São eles: frutas, cereais integrais, proteínas magras, legumes e verduras.
A divisão do cardápio pode ser feita dessa maneira:
- Café da manhã;
- Lanche matinal;
- Almoço;
- Lanche da tarde;
- Jantar;
- Lanche da noite;
- Ceia.
7 – Inclua proteínas magras nas 3 refeições diárias
e produção de anticorpos.
Elas possuem pouca quantidade de gorduras trans e saturadas, que são as responsáveis pelo aumento do colesterol ruim (LDL).
Alguns exemplos são: salmão, quinoa, grão de bico, feijão, ovos, frango, dentre outros.
8 – Consuma alimentos naturais
Os alimentos naturais são fundamentais para que a reeducação alimentar tenha sucesso. No entanto, com nossa rotina acelerada, nem sempre é possível ter 100% desses alimentos à mesa.
Assim, além dos naturais, podemos optar pelos alimentos pouco processados, que sofreram fermentação ou pasteurização. Veja alguns deles abaixo:
- Arroz integral;
- Ovos;
- Leite;
- Tubérculos;
- Frutas, verduras e legumes;
- Raízes.
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9 – Saiba como fazer refeições saudáveis
Uma maneira de facilitar a sua vida é aprender versões saudáveis de suas comidas preferidas. Dessa forma, é sempre possível adaptar receitas com ultraprocessados por outras mais saudáveis.
Por exemplo, que tal substituir a batata frita por batatas assadas? Existe uma infinidade de sugestões, basta se informar!
Portanto, agora que você aprendeu como fazer a sua reeducação alimentar, não perca tempo. Afinal, com simples mudanças de hábitos e força de vontade, você irá ganhar muito mais saúde e bem estar!
