O Que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno? Inicialmente, o colágeno é um ingrediente básico de vários suplementos alimentares dedicados à beleza da pele ou à saúde das articulações.
É também um ingrediente ativo chave em cremes antienvelhecimento, tratamentos cosméticos antirrugas, máscaras para pele madura ou soros corretivos. Se é tão apreciado no campo da saúde natural e da medicina estética, é porque é um dos principais constituintes dos tecidos do corpo humano.
O colágeno está de fato presente na matriz extracelular da derme (em grande parte responsável pelo aparecimento da epiderme), ossos, cartilagens ósseas, tendões, ligamentos, músculos, bem como certos órgãos do trato digestivo.
Composto por uma cadeia muito longa de aminoácidos organizados em uma tripla hélice, o colágeno é uma proteína fibrilar cuja função é promover a homogeneidade dos tecidos e sua resistência à torção e tração. Também está envolvido no processo de cicatrização de feridas ou reparação de ossos após uma fratura.
Necessário para preservar a integridade e o bom funcionamento desses elementos, o colágeno não é apenas bem tolerado pelo nosso organismo, mas sobretudo essencial para a manutenção de uma boa saúde. Só ele representa mais de 30% de todas as proteínas presentes em nosso corpo.
O Que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno: Por que Precisamos de Colágeno?
À medida que envelhecemos, as células responsáveis por sua síntese produzem cada vez menos colágeno natural.
É isso que explica em parte o envelhecimento da pele dando origem a rugas e linhas finas, afrouxamento da pele de todo o corpo, bem como dores nas articulações resultantes da degeneração dos ossos e da cartilagem que os recobre. As fibras de colágeno também podem ser destruídas pelo estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Para retardar a degradação tecidual resultante de uma deficiência de colágeno, é importante consumir antioxidantes para proteger essa proteína dos efeitos nocivos dos radicais livres. Também é possível aumentar o conteúdo de colágeno dos tecidos que deveriam mantê-lo por uma contribuição externa na forma de um suplemento alimentar.
Seja na forma de proteína completa ou hidrolisada, ou seja, fracionada, o colágeno interno pode se beneficiar de uma contribuição externa através da alimentação ou graças a suplementos alimentares.
Não há risco de overdose com este tipo de produto, o excesso de colágeno ingerido e não utilizado pelo organismo é eliminado durante a digestão. No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de consumi-lo em caso de insuficiência renal.
Qual é a idade ideal para começar a tomar colágeno?
Quando se trata de suplementos de colágeno, não existe uma idade “ideal” para começar a tomá-los. Isso também é válido para outros tratamentos como o ácido hialurônico. Além disso, não poderemos responder com precisão à pergunta “com que idade tomar colágeno” porque a resposta depende de muitos fatores. Portanto, também não há uma resposta única.
O momento ideal para você depende de vários fatores, incluindo genética e estilo de vida. Aqui estão algumas indicações do que você Precisa Saber Sobre o Colágeno a levar em conta para decidir a melhor hora para começar a cuidar de si e iniciar uma cura de colágeno para ajudar o seu corpo.
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O declínio do colágeno começa aos 20/25 anos
Para começar, o nível de colágeno diminui naturalmente com a idade. Normalmente, esse processo metabólico começa aos 20 anos e continua a diminuir cerca de 1% a cada ano. Portanto, não é uma má ideia começar a pensar em apoiar os níveis de colágeno do seu corpo já aos 20 anos – antes que eles caiam muito.
Com o passar do tempo, o corpo acha mais difícil sintetizar proteínas e, como resultado, o colágeno não ajuda mais a manter os tecidos do corpo juntos. Este fenómeno natural acentua-se aos 50 anos e pode estar na origem de várias reações do corpo: perda de tônus, dores no corpo, fadiga, rigidez articular e muscular… síntese.
A alimentação pode ser uma das soluções para suprir a crescente necessidade de aminoácidos. De fato, mudar seus hábitos alimentares terá um impacto real na produção de colágeno.
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Cada pele é única: uma resposta personalizada é essencial
Com tantos fatores em jogo, suas necessidades de colágeno provavelmente serão diferentes das de outra pessoa. Portanto, leve em consideração seus hábitos de vida (poluição, sol, esporte intenso, etc.) e a maneira como você tratou sua pele até agora.
Isso pode ajudá-lo a entender quais fatores você pode mudar, como aplicar protetor solar com mais frequência ou reduzir os alimentos açucarados. Também pode ajudá-lo a determinar se sua pele pode se beneficiar do colágeno mais cedo ou mais tarde e, assim, reduzir os efeitos colaterais listados acima.
Se você decidir adicionar suplementos à sua rotina, é essencial saber o que eles não podem fazer: Os suplementos de colágeno não reverterão linhas profundas e pronunciadas ou levantarão a pele muito solta.
Na verdade, eles não farão mágicamente que os sinais profundos de envelhecimento existentes desapareçam. Você pode usar colágeno para reverter pequenas coisas, como pés de galinha ao redor dos olhos, mas não quando a pele se tornar muito dura e danificada.
Você sente que, a partir dos 20 anos, seu corpo demora mais para se recuperar de eventos cotidianos (estresse, lesões, etc.) e que isso afeta sua vida diária.
Lembre-se que aos 20 anos, as pequenas feridas visíveis são apenas pontas do iceberg: você tem que se cuidar o mais rápido possível e ajudar seu corpo, fortalecê-lo dando-lhe suplementos, por exemplo: um suplemento de colágeno.
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Precisa Saber Sobre o Colágeno: Quem deve tomar colágeno?
Pessoas com o intuito de melhorar a pele, melhorar a resistência corporal, melhorar o desempenho em atividades físicas, melhorar a qualidade do cabelo e unhas e até mesmo para pessoas que buscam o emagrecimento. Sendo altamente recomendado para pessoas acima de 25-30 anos.
Quanto de colágeno devo tomar por dia?
Para a saúde geral, a maioria das pesquisas considera 2,5 a 15 gramas de péptidos de colágeno funcionais por dia como uma dosagem segura.
Suplementos de colágeno para saúde das articulações
Se você está procurando alívio da dor da osteoartrite, artrite reumatóide ou uma condição semelhante. Estudos descobriram que dosagens de colágeno hidrolisado tão baixas quanto 8 a 12 gramas por dia podem fornecer níveis plasmáticos de colágeno melhorados e alívio dos sintomas.
Outra pesquisa mostrou que dosagens mais altas (até 40 gramas por dia) por 90 dias são apropriadas e úteis. Assim, para melhorar a flexão e a extensão das articulações em pessoas com histórico de artrite.
Os participantes do grupo de teste que receberam colágeno suplementar também relataram um início significativamente posterior de dor nas articulações durante o exercício após 120 dias de suplementação.
O Que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno: Quanto colágeno por dia para melhoria da pele?
Você pode se surpreender ao saber que não precisa de uma grande dose de colágeno todos os dias. Portanto, para colher os benefícios para a saúde da pele e o antienvelhecimento.
Enquanto o corpo produz colágeno naturalmente, os níveis começam a diminuir naturalmente por volta dos 30 anos. Portanto, tomar colágeno pode ajudar a combater essa perda e suavizar a pele.
Quanto colágeno para a saúde intestinal?
Atualmente, não há pesquisas suficientes para recomendar uma dose de colágeno para atingir especificamente a saúde intestinal.
No entanto, estudos em animais sugerem que doses acima das recomendações gerais podem afetar a microbiota intestinal. Tal qual, o metabolismo de ácidos graxos de cadeia curta. Ambos contribuem para condições mais favoráveis no trato digestivo e melhor saúde intestinal.
Colágeno diário para massa muscular
Se seu objetivo é construir massa muscular e melhorar sua composição corporal, tomar 15 gramas por dia de colágeno pode ser um alvo útil.
Vários estudos apoiam essa recomendação, descobrindo que tomar 15 gramas de colágeno por dia ajudou os participantes a construir massa muscular, perder gordura e aumentar a força.
O Que Você Precisa Saber Sobre o Colágeno: Quanto tempo leva para o colágeno fazer efeito?
O colágeno começa a trabalhar no corpo assim que é absorvido. Isso pode acontecer em menos de uma hora.
No entanto, ver resultados visíveis leva mais tempo. Quanto tempo exatamente depende de algumas coisas. Primeiro, os níveis atuais de colágeno em seu corpo. Em seguida, quanto você está tomando e seus objetivos. Por fim, seu estilo de vida desempenha um papel na rapidez com que você verá os benefícios.
As pessoas que tomam colágeno para a pele geralmente relatam resultados mais rapidamente do que as pessoas que tomam colágeno para melhorar a saúde das articulações.
No geral, varia de pessoa para pessoa, mas o processo pode ser acelerado com fatores de estilo de vida de apoio, como uma dieta saudável.
O colágeno é seguro, fácil de usar e tem potencial promissor para benefícios à saúde.
Escolha um produto de colágeno de alta qualidade combinado com aminoácidos essenciais e tome-o. Sendo assim, na dose que atenda às suas necessidades, seja para tecidos conjuntivos, saúde óssea, saúde da pele ou apenas manutenção diária.
Emparelhar seu colágeno com uma dieta rica em nutrientes (incluindo muita vitamina C, que ajuda na síntese de colágeno), descanso adequado e atividade física variada farão com que seus ganhos sejam ainda maiores.
